تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالمنطقةالسفلية
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوشدّالترهلات،فأنتفيالمكانالصحيح!تمارينتخسيسالبطنليستمجردوسيلةللحصولعلىمظهرجذاب،بلهيأيضاًضروريةلتعزيزالصحةالعامةوتحسينأداءالجسم.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقدهونالبطنوبناءعضلاتقويةفيهذهالمنطقة.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالمنطقةالسفلية
لماذايصعبالتخلصمندهونالبطن؟
دهونالبطنمنأكثرأنواعالدهونعناداً،وذلكبسببعدةعواملمنها:
-العواملالوراثية:تلعبالجيناتدوراًكبيراًفيتخزينالدهونفيمنطقةالبطن.
-النظامالغذائيغيرالصحي:الإكثارمنالسكرياتوالدهونالمشبعةيؤديإلىتراكمالدهون.
-قلةالحركة:الجلوسلفتراتطويلةيقللمنمعدلحرقالدهون.
-التوتروالهرمونات:ارتفاعهرمونالكورتيزولبسببالتوتريزيدمنتخزينالدهونفيالبطن.
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
1.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينيعملعلىشدّعضلاتالبطنبالكاملويحسنالقوةالأساسيةللجسم.
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين.
-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
2.تمرينالطحن(Crunches)
منالتمارينالكلاسيكيةالتيتستهدفالعضلاتالعلويةللبطن.
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين.
-ضعيديكخلفالرأسوارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين.
-كررالتمرين15-20مرة.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يمتازهذاالتمرينبقدرتهعلىحرقدهونالبطنالجانبية(الكرش).
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىظهركوارفعساقيكبزاوية90درجة.
-حرّكركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدّالساقاليسرى.
-كررالحركةبالتناوبلمدة30ثانية.
4.تمرينالأقدامالمعلقة(LegRaises)
يركزهذاالتمرينعلىالعضلاتالسفليةللبطن.
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعمدّالساقين.
-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض.
-اخفضهاببطءدونملامسةالأرضوكررالتمرين12-15مرة.
نصائحلتحقيقنتائجأفضل
- دمجالتمارينمعالكارديو:مثلالجريأونطالحبللزيادةحرقالدهون.
- اتباعنظامغذائيصحي:قللمنالسكرياتوزدمنالبروتينوالخضروات.
- شربالماءبكثرة:يساعدعلىتحسينعمليةالأيض.
- النومالجيد:قلةالنومتزيدمنهرموناتتخزينالدهون.
الخلاصة
تمارينتخسيسالبطنتحتاجإلىالتزامومثابرة،لكنالنتائجتستحقالجهد!ابدأبتطبيقهذهالتمارينبانتظاموستلاحظفرقاًكبيراًفيشكلبطنكوصحتكالعامة.لاتنسَأنالجمعبينالرياضةوالتغذيةالصحيةهومفتاحالنجاح!
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالمنطقةالسفلية